Duathlon - O que comer antes e depois de uma prova

O Duathlon - Caminhos do Lago será uma prova desafiadora. Por isso algumas dcas sempre ajudam. A nutricionista Natália Zonta, parceira da FDBK, fez a gentileza de repassar algumas orientações que podem ser seguidas para quem vai realizar o Duathlon, mas também para provas e treinos em geral.

Confira:

No próximo Domingo será realizado pela primeira vez em Concórdia o Duatlon Caminhos do Lago, ótima oportunidade para quem gosta de pedalar e correr ou somente pedalar ou correr. Serão 20 quilômetros de mountain bike e 8 quilômetros  de corrida. Do ponto de vista nutricional é necessário estar bem preparado para encarar o desafio, surgindo então dúvidas entre os participantes sobre o que ingerir antes, durante a após a prova, para melhor desempenho e recuperação:

 

Procure alimentar-se cerca de uma hora ou uma hora e trinta minutos antes da prova. Consuma carboidratos de absorção lenta como pão integral, batata doce, aveia ou frutas como maçã e pêra. É importante não ingerir alimentos de que não esteja acostumado para que seu corpo  não reaja de forma inesperada.

 

Para quem irá realizar o Duathlon o ideal é carregar consigo géis de carboidrato, porções de frutas secas como uvas passas para repor o glicogênio gasto, já que passará mais de uma hora em treino intenso. Repositores hidroeletrolíticos também são importantes, já que há perda não somente de energia, mas também de micronutrientes como sódio e potássio.

 

A hidratação também é fundamental. Beba de 500  a 1000ml  cerca de 1 hora antes da prova, dependendo da distância que irá percorrer. Hidrate-se também durante a prova e após.

 

Já a refeição pós Duathlon deve conter alimentos fonte de proteína como ovos ou iogurtes em combinação com carboidratos de rápida absorção como tapioca, suco de frutas e mel.

 

Por Natália Zonta - Nutricionista